早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外

夜 读

NIGHT READING

古人云：“书富如入海，百货皆有。”

书中的世界包罗万象，有成长的智慧，有开阔眼界的美景。

读书，能让你在无数先贤的点拨下，一次次地走出困顿，治愈痛苦。

往后的日子，多读书，读好书，在浩瀚的书海中，收获更好的人生。

迷茫时，书是指点你的名师

我们在生活中难免会遇到难题，陷入迷茫与困惑。

而一本好书，就如同一位博学多识的导师，能用智慧为你照亮道路。

读书，可以帮你解答疑惑，重塑认知，开阔眼界，助你不断成长。

每一本好书，都是你人生旅途中的良师益友。

多读书，就是与古今中外的智者对话，用他们的智慧，不断提升自己的人生境界。

失意时，书是鼓励你的朋友

很多时候，书籍就像一个陪在我们身边的朋友，当我们的生活陷入泥潭时，它可以不断地给我们注入能量和希望。

学会读书就学会了如何点燃人生的火炬。

一本好书中，隐藏着生命可贵的感慨，和那些未曾被我们发现的美好。

迷茫时，它为你指明方向；困顿时，它给你破局的钥匙。

痛苦时，书是疗愈你的良医

每一本书，都蕴含着独特的见解和思想。

读过很多书，领略过更广袤的世界，见过太多人世悲欢，你才能放大格局，超脱于眼前的苦痛。

人生常有不如意，而书籍就像一位良医，随时随地疗愈你，帮你排忧解难。

读书，也许不能直接帮你消除人生的烦恼痛苦。

但总有一天，书中的一句话或一个故事，能让你获得开悟，带着你从逼仄走向开阔。

早上跑步30分钟与晚上散步60分钟，哪个更健康？结果可能有点意外

俗话说：“生命在于运动”，运动在养生领域扮演着举足轻重的角色。绝大多数养生爱好者会采取多样化的运动锻炼方式，以提升自身的健康水平。

坚持适度的运动，不仅能够增强人体的免疫力和抵抗力，促进血液循环，还能有效帮助身体排除积累的垃圾和毒素。因此，在日常生活中，我们常能见到人们在清晨或傍晚坚持锻炼的身影。

在生活中，有人偏爱早晨跑步，而有人则更倾向于傍晚散步。那么，这两种运动方式究竟哪种更有益于健康呢？让我们一同来探讨。

早上慢跑30分钟的益处

1、促进新陈代谢

慢跑作为有氧运动，能够激活身体的代谢系统，帮助身体更有效地燃烧脂肪和消耗热量，从而有助于控制体重和减肥。

2、增强心肺功能

慢跑时，心肺系统需要为身体提供更多的氧气和营养物质，这有助于增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。

3、改善睡眠质量

早上的慢跑能够帮助调节身体的生物钟，使人在晚上更容易入睡，并提高睡眠质量。这对于那些经常失眠或睡眠质量不佳的人来说，是一个很好的改善方法。

4、提升心情和减轻压力

慢跑时，身体会释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙有助于提升心情和减轻压力。早上的慢跑可以让人以更积极的心态开始新的一天。

5、增强免疫力

慢跑有助于增强身体的免疫力，使身体更能抵抗疾病和病毒的侵袭。长期坚持慢跑的人，通常具有更强的身体素质和更少的生病机会。

晚上散步60分钟的益处

1、促进消化

晚餐后适当散步，有助于促进肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收，减少消化不良和胃部不适的问题。

2、改善睡眠质量

晚上散步后，身体会感到轻微的疲惫，这有助于更快地进入睡眠状态，并提高睡眠质量。同时，散步还有助于调节身体的生物钟，使睡眠更加规律。

3、增强身体素质

虽然散步的运动强度相对较低，但长期坚持仍然有助于增强身体素质，提高身体的耐力和免疫力。

4、调节血压和血糖

对于一些患有高血压或高血糖的人来说，晚上散步有助于调节血压和血糖水平，减少相关疾病的风险。

提醒：运动时间以自己身体状况而定，对于中老年人或者身体不适的情况，可以酌情减少。

综上所述，无论是早上慢跑还是晚上散步，都能为健康带来诸多益处。如果时间允许，可以选择两项都参与，亦或者选择其中一项，最主要的是选择适合自己的运动方式，让养生成为生活的一部分，共同追求更健康、更美好的生活。

来源：新华社  老年日报

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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